假期归来第一天不想上班？如何战胜"社交时差"
2015-01-05 15:00:05   来自：　   评论：0

　　如果你工作日晚上11点睡，第二天早上7点起，周末凌晨1点睡，中午11点起，大脑就会产生时差，相当于你不停地往返于黑龙江和新疆。这就是人们周一或者假日结束后第一天上班普遍疲惫的原因。

　　研究者将此称为社交时差。工作、学习或者社交应酬强制让你的身体偏离正常的轨道。这样的时差不仅让周一很不好过，也会带来一些其他健康隐患。即便你每天的睡眠时间都是8个小时，但入睡时间和起床时间的打乱也会影响到睡眠质量。

　　好了，周末做了两天夜猫子，周一还得上班，身体能适应?当然有影响，后果之一是让礼拜一变得萎靡不振，也会影响到整个身体健康。最为极端的例子就是三班倒的人。研究者发现上夜班的人肥胖、患心脏病、癌症的风险更大。

　　小贴士>>

　　如何战胜“社交时差”

　　1.周一到周五多睡会

　　假如你周一到周五睡得不够，一般会想着要在周末补回来。千万别，这样的补眠只会让周一变得更加疲惫。

　　2.周末做一只早起的鸟儿

　　听起来不能接受，但是不妨试一试，看看礼拜一会不会有所改善。将第1点和第2点结合起来，你就会发现不过是把周末的睡眠时间分给了平时，实际上并没有损失什么。

　　3.周末要小憩

　　美国伯尼米勒(亚利桑那州睡眠问题中心一位管理员)在《科技新时代》杂志上发表文章称，若周末早起觉得累，可以养成小憩的习惯，在12点-16点之间睡上30分钟，这样也不会影响晚上的睡眠。

　　4.周一晒晒太阳

　　如果周一早上很累，建议去外面走走，晒晒阳光。记住，生理节律是根据眼睛的光感来的，阳光能让大脑减少分泌褪黑素，让身体保持清醒状态。即使多云天气，户外也比办公室要明亮得多。

　　5.如果以上4点都做不到，试试蓝色的灯光

　　如果周一上班时完全不能在室外晒太阳，或者堆积如山的工作让你不得不“睡得比狗晚起得比鸡早”，那就在起床时打开房间里所有的灯吧。因为睡眠节奏会受到灯光影响，尤其是蓝色灯光，可以考虑放一盏蓝光灯来唤醒你。据《壹读》