央广网北京2月29日消息（记者孙莹）随着社会生活压力的不断增大，人们越来越多的被各种负面情绪所困扰，常因为生活琐事导致情绪失控，引发暴力攻击行为，甚至致伤他人被判刑入狱的案件逐渐增多。近年来发生的北京大兴摔童案、路怒症、公交车乘客抢方向盘等事件都非常典型。

北京市团河教育矫治所与首都高校一起开发国内首个针对愤怒控制训练项目，对暴力犯有针对性矫正，取得一定成效，值得推广。而且记者实地探访后发现，我们都应该学一学控制愤怒的方法，平时练练反手投球、瑜伽，也能很好地调理身心。

北京市团河教育矫治所自2013年11月起，收押余刑在3个月以上1年以下的成年男性轻刑犯。目前收押罪犯中，暴力型罪犯占总数的40%左右，而且此比例呈上升趋势。他们中90%以上为初中以下学历，其中70%以上是25至40岁的青壮年。

服刑人员小赵告诉记者，他从小就爱打架，即使是两人擦肩而过的碰撞，他也会认为对方是故意的，轻则争吵重则动手：“朋友谁受欺负，都找我替他们出头”。

这次，小赵因寻衅滋事，将人打成轻伤一级，被判刑两年，仅仅因为一个眼神：“我们俩之前就有矛盾，当时我在饭店大厅里吃饭，跟我的朋友们，他正好进来，我正好一回头，他一低头，我俩眼神就对上了，他瞪了我一眼，然后就打起来了，就一个眼神的事儿。”

小赵说，如果没有愤怒控制项目训练，他很难有所改变，感谢两年刑期成为他人生的转折点：“不到这儿服刑没准会惹更大的事儿，没有这次教训，跟人打架失手把人给打死了，会出更大的事儿。我觉得不上这课，不教我这些东西，我出去之后，就我想象，没有什么太大的改变。”

愤怒控制训练项目到底是怎样一个项目？北京市教育矫治局教育处赵志刚介绍，这个项目有四个关键步骤：第一，识别哪些事情导致自己愤怒；第二，觉察愤怒了之后的生理和心理反应；第三，学会减弱自己愤怒的强度和频率；第四，项目正在探索去做，让他们的内心软化下来。

每名服刑人员都要记烦恼日志，还可以将自己在生活中遇到的真实情景在心理剧场表演，于楠警官和大家一起分析引发愤怒的原因，处理是否得当。上周，一名服刑人员在水房被人溅了一身水，争吵之后，他将举起的拳头放下了。

甲：你看点，水溅我身上了。

乙：看什么看？不会离远点吗？

甲：找事儿是吧？

乙：就找了怎么地？

甲：还想动手怎么的？来两下？

乙：来呀！

甲：……行。不搭理你行不？

于楠：我们在生气、发怒的时候，我们身体会发生一些变化，其实也是一个提醒，就是告诉你我发怒了，这个提醒对我们有意义吗？

服刑人员：有意义。这就告诉我，我要发火了，能控制住就控制，跟以前似的，妥了，拳头就出去了，不控制了。

于楠：这就给你一个信号，主动地去控制自己。

如何控制自己已经愤怒的情绪呢？二级心理咨询师王禹勋警官向服刑人员传授三个技巧。第一，深呼吸；第二，倒数计数；第三，美好情景的合理想象。

一位服刑人员说，在生活中运用所学的控制情绪方法，缓解了夫妻矛盾。前两天给家里打亲情电话时，媳妇说孩子学习下降了，在家看电视，她把遥控器给摔了。他听到这个事儿，当时也很生气就想跟她吵，但是他持续了几秒钟，想着不能和她吵，就很婉转地把话说了，如果不学这门课，肯定就吵起来了。他感慨，今后还得好好学控制情绪这门课，运用到生活当中。

服刑人员不仅只是学习控制情绪的方法，还有一些重要的课程帮助他们提高自我控制能力，比如，瑜伽、反手投球训练。

王禹勋说，用左手投球是一种方法，日常操作中也可以用左手来写字，或者用左手吃饭。只要是不经常使用的手去做一件事，长时间操作的话，就能够不断提高控制能力。

团河教育矫治所副所长商俊兵介绍，目前已有2百多名罪犯参加愤怒控制训练，场所管教秩序实现了持续稳定。90%以上的刑满释放人员能够将在所内学到的愤怒控制方法继续运用到现实生活当中，极大地降低了愤怒失控和攻击行为的发生几率。

商俊兵说，通过系统、科学的矫治活动，有效掌握了控制愤怒的方法，降低了攻击行为，不仅是在所里有好的作用，走向社会之后对社会的和谐稳定也起到非常好的效果。