眼下，距离高考还有不到五天时间。有人说，高考比的是知识，更拼的是心理。高三的学子们为了迎接高考寒窗数载，但往往冲锋一刻，总会被这样或那样的心理状况束缚，以致一身本领无法施展得淋漓尽致。那么，在高考进入倒计时冲刺阶段，考生们应该怎样卸下包袱，轻松迎战呢？

考前心理成影响成绩要因

研究表明，在20个影响高考成功的因素中排在第一位的是考中的心理状态；第二位是考前的心理状态；第三位是学习方法；第四位才是学生的知识掌握水平，可见心理对于高考的重要性。实际上，距离高考只剩下几天时间，考生想要在成绩上有所提升是比较有限了，最主要还是要调整心态。

“我们学校有个男生就因为考前状态没调整好，严重影响了正常发挥。”杭州高级中学教师马学飞说，“这个男生，平时成绩很好，正常发挥考上浙江大学没有问题。”但高考第一天早上7点多，马老师到达考场门口时发现，该男生因为紧张睡不着，已经早早在门口等待了。这直接导致他当天的兴奋点提早到了早上七八点，等到真正开考时，整个人已经开始疲惫。“最后他发挥严重失常，连一本线都没上。”、同样是考前失眠，2014年高中毕业的梅子则凭借良好的心态获得了迥然不同的结果。“高考前的那天晚上不知道是紧张还是什么原因，我几乎一宿没睡，第二天很担心会在考场上犯困，但我对自己说：‘你休息得很好，你精神状态特别好。’”结果她在考场上像打了鸡血一样兴奋，正常发挥，考取了理想的大学。

国师高考学校校长李从钦说：“每个平时550分的孩子，只要有足够的时间，高考肯定能考到600分。但是在有限的时间内，尤其是在考场上，就会出现差距。考场上拼的是心态，孩子的心理素质严重影响考场发挥，是决定成绩高低的重要因素。”

       适度焦虑也并非坏事

       高三同学小刘发现自己出了问题，越临近高考，晚上越睡不着觉，最近几天每天都只能睡一两个小时，复习时注意力也不能集中，总是担心考不好。 “内心平静不了，学习效率低。”这是典型的考试焦虑，也是高三学生在高考前普遍存在的一种现象。

考生的这种症状大多是因为一些不可抗拒的担心引起的，如担心考试时自己有很多题目不会做，担心考差了被老师批评、父母责骂、同学嘲笑等等。

东莞市天悦社会工作服务社总干事、心理咨询师何欢表示，高考是人生的一个阶段，由于考生对这个阶段有所期待，因此焦虑在所难免，但并不是所有焦虑都会带来负面影响，适度的焦虑其实有利于考生更好地安排时间，会放下一些暂时不太重要的事情。

国家级注册心理咨询师、中国教育学会家庭教育研究员王海勇认为，高考是人生的一次重大挑战，考生有压力是正常的，而且适度的压力还有利于高考的发挥。然而，压力过大，从而引起心理、生理的不适，就会成为一种负面力量阻碍考生的正常发挥了。

如何摆脱负面力量，调整情绪？何欢给考生支了几招。“高考前复习用脑比较多，因此一定要适当安排一些文体活动，让身体松紧得当。” 考生可以按照自己的爱好进行适度的运动，如慢跑、骑单车、游泳等来放松自己思维过度的大脑。

在复习的时候如果遇到看不进书的情况，考生需要通过调整自身行为方式来配合思维活动，比如可以站起来走动着看书或者大声读出书上的内容。对于看不进书的女同学，何欢特别建议：“由于女孩子的思维方式偏感性，单独复习时可能会出现效率低下的情况。”对此，女同学们可以选择一两个要好的同学共同复习，彼此之间互相帮助促进学习，“比如互相考一下对方，探讨一些难点之类的。”

此外，考生们一定要对自己有信心，可以给自己做些心理暗示。比如在书本的封面、书桌前、镜子前等地方贴一张座右铭，用一些积极的语句暗示，增强自信。只有自信，才能避免出现彷徨、胡思乱想，在考试中发挥出正常的水平。

对家长而言，要在这个孩子压力最大、心理最敏感的时期，把自己的焦虑情绪和目标要求巧妙地隐藏起来，不要对孩子频繁提醒、过多指责、过分关心等，此时“不谈高考”更利于高考，要当好孩子的“定海神针”，以一颗平常心去对待，为孩子创造一个宽松、愉快的学习环境。